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RICHTIGE LIEFERUNG IN DER SCHWANGERSCHAFT -

Die Ernährung ist ein entscheidender Faktor für eine gute Schwangerschaft. Aber man sollte nicht mit Obsessionen und der Angst vor Gewichtszunahme übertreiben: Die zulässigen zusätzlichen Pfunde können bis zu 8-10 steigen . Wenn Sie weiter gehen, setzen Sie sich bestimmten Risiken wie z. B. Bluthochdruck, Herzermüdung und Diabetes aus. Wie wählt man die richtigen Lebensmittel aus und wirft sie weg, die Schaden anrichten können? Hier finden Sie alle Antworten, Lebensmittel für Lebensmittel, die wir anhand verschiedener Experten zusammengefasst haben. Beachten Sie die verschiedenen Unterscheidungen: Käse wird zum Beispiel für Kalzium verwendet, weiche Käse (wie Brie und Gorgonzola) und Rohmilch sollten vermieden werden. Fisch ist gut für Frauen und Kinder, aber wirft große Fische weg: Es ist wahrscheinlicher, dass er Quecksilber enthält. Und keine Schalentiere, die als mögliche Überträger des Salmonellen- und Hepatitis-A-Virus gefährlich sind.

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Um das ungeborene Kind mit der richtigen Nahrungsaufnahme zu versorgen, aber auch eine übermäßige Gewichtszunahme zu verhindern und die Übelkeits- und Hungerattacken unter Kontrolle zu halten, ist es daher unerlässlich, auf die Qualität und Quantität der Lebensmittel und deren Ernährungsprinzipien zu achten .

  • Insbesondere im Hinblick auf die richtige Gewichtszunahme sollte die schwangere Frau in den ersten drei Monaten der Schwangerschaft ihr Idealgewicht beibehalten, das auf der Grundlage von Alter, Größe und Konstitution festgelegt wurde. Anschließend muss der Anstieg schrittweise erfolgen, bis zum Zeitpunkt der Entbindung maximal 8-10 kg mehr als das Gewicht zu Beginn der Schwangerschaft erreicht sind .
  • Im ersten Schwangerschaftsdrittel ist eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung mit besonderem Augenmerk auf die Aufnahme von Proteinen, Vitaminen und Kochsalzlösung empfehlenswert . Wichtig, um den Gesamtkaloriengehalt nicht zu erhöhen: Das beliebte Sprichwort, dass eine schwangere Frau zu zweit essen muss, trifft nicht zu, sondern überprüft regelmäßig das Körpergewicht, um eine übermäßige Gewichtszunahme zu vermeiden .
  • Eiweiß muss aus Fleisch, Fisch, Eiern und Käse stammen . Da das erste Trimester am stärksten von Übelkeit und Unverträglichkeit betroffen ist, ist es ratsam, die unerwünschten Inhaltsstoffe durch solche mit gleichem Nährwert zu ersetzen.
  • Hungerattacken sollten unter Kontrolle gehalten werden, da sie für die Gewichtszunahme verantwortlich sind . Es ist daher notwendig, die Mengen an kohlenhydratreichen Lebensmitteln wie Brot, Nudeln und Desserts zu begrenzen, die häufig zur Bekämpfung dieser Hungerattacken eingesetzt werden.
  • Ab dem zweiten Quartal bestimmen die Zunahme des mütterlichen Gewebes und das Wachstum des Fötus einen Anstieg des Kalorien- und Proteinbedarfs . Proteine ​​sind in der Tat von grundlegender Bedeutung für den Aufbau der Gewebe des neuen Organismus. Gleiches gilt für Calciumsalze und Phosphor, die sowohl für die Bildung des Skeletts als auch für Eisen erforderlich sind und für die Bildung roter Blutkörperchen unverzichtbar sind.
  • Es erhöht aber nicht nur den Bedarf an Kalzium, Phosphor und Eisen, sondern auch an Vitaminen, insbesondere an A und D, die reichlich in Obst, Gemüse und Vollkornprodukten enthalten sind.
  • Bei Kohlenhydraten steigt der Bedarf mit fortschreitender Schwangerschaft, parallel zum mit der Schwangerschaft verbundenen Anstieg des Energieverbrauchs, aber auch in Bezug auf die körperliche und berufliche Aktivität der schwangeren Frau. Bevorzugt werden sollte Stärken wie Brot, Nudeln, Kartoffeln, Getreide und Hülsenfrüchte im Vergleich zu einfachen Zuckern (Zucker und Süßigkeiten).

WAS IST SCHWANGERSCHAFTLICH ZU ESSEN?

Hier sind die Lebensmittel, die in einer gesunden und ausgewogenen Ernährung niemals fehlen dürfen:

  • Obst und Gemüse
  • Kohlenhydrate (Brot, Nudeln, Reis, Gerste, Kartoffeln)
  • Eiweiß (Fisch, Fleisch, Hülsenfrüchte, Eier)
  • Milch und Milchprodukte wie Käse und Joghurt
  • Ballaststoffreiches Essen

RICHTIGE NAHRUNGSMITTELDIÄT IN DER SCHWANGERSCHAFT -

Und eine Reihe praktischer Tipps für die richtige Ernährung während der Schwangerschaftsmonate:

  • Versuchen Sie, mindestens 5 Mahlzeiten pro Tag zuzubereiten: Frühstück, Mittagessen, Abendessen und zwei Snacks.
  • Iss langsam : Du vermeidest das Gefühl von Blähungen im Unterleib.
  • Wählen Sie besonders frische Lebensmittel, um den Gehalt an Vitaminen und Mineralstoffen unverändert zu halten.
  • Vermeiden Sie vorgekochte oder eingemachte Lebensmittel, da diese Zusatz- und Konservierungsstoffe enthalten können.
  • Vermeiden Sie rohe oder ungekochte Lebensmittel tierischen Ursprungs und Wurstwaren.
  • Vermeiden Sie den Verzehr von tierischen Fetten (Butter, Schmalz), bevorzugen Sie natives Olivenöl extra und begrenzen Sie den Salzkonsum.
  • Vermeiden Sie alkoholische Getränke und begrenzen Sie Ihren Kaffeekonsum.
  • Trinken Sie mindestens 2 Liter Wasser pro Tag.
  • Vermeiden Sie Süßigkeiten, zuckerhaltige Getränke, Schokolade, frittierte Lebensmittel und aufwändige Gewürze .
  • Verbrauchen Sie regelmäßig Milch und Joghurt.
  • Reduzieren Sie den Verzehr von raffinierten Kohlenhydraten wie Zucker, Süßigkeiten und Eiscreme und verzehren Sie kleine Mengen Nudeln, Brot und Kartoffeln.
  • Wählen Sie mageres Fleisch wie Hühnchen, Pute oder Rindfleisch, das auf dem Grill oder im Ofen gekocht oder gedünstet wird.
  • Vermeiden Sie stattdessen den Verzehr von Weichtieren und Krustentieren und wählen Sie vor allem Seezunge, Kabeljau, Seehecht, Forelle, Hartriegel, Rotbarsch, auf dem Grill oder in Folie zubereitete oder gedämpfte oder gedämpfte Seebrassen . In Öl oder Salzlösung eingelegter Fisch sollte ebenfalls vermieden werden.
  • Begrenzen Sie den Verzehr von Eiern, nicht mehr als 2 pro Woche.
  • Hör auf zu rauchen.

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