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wie man gut läuft

WIE MAN GUT LÄUFT -

Eine Stunde Bewegung am Tag erspart uns einen Herzinfarkt. Warum also nicht morgens mit einer halben Stunde Laufen anfangen? Laufen hilft beim Abnehmen und löst Verspannungen. Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfiehlt, dass Sie mindestens 75 Minuten pro Woche intensive körperliche Aktivitäten wie Laufen ausüben. Laut einer Studie, die im Journal des American College of Cardiology veröffentlicht wurde, können auch weniger trainierte Läufer im Vergleich zu sesshaften Menschen Langlebigkeitsvorteile vorweisen und haben ein um 45 Prozent niedrigeres Sterberisiko . Viele von uns denken, dass Laufen einfach ist und sind überzeugt, dass wir es richtig machen. Die Realität sieht jedoch anders aus, da viele von uns, wenn sie rennen, mindestens einen Fehler machen.

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WIE MAN RICHTIG LÄUFT -

Joggen ist eine gesunde Angewohnheit. In der Tat ist Laufen, wenn es richtig ausgeführt wird, ein gültiger Verbündeter für das körperliche und geistige Wohlbefinden. Laufen hält uns fit, steigert die körperliche Ausdauer und lässt Sie abnehmen . All dies ist sehr nützlich für uns, aber wie viele von uns wissen, wie man richtig läuft? Falsches Handeln kann zu Krämpfen, Muskeltrauma und Sehnenentzündungen führen. Hier sind sechs gute Regeln für die ordnungsgemäße Ausführung:

  • Wähle die richtigen Schuhe. Ein Paar Turnschuhe ist nicht unbedingt zum Laufen geeignet. Außerdem sollten sie etwa alle 600 Kilometer gewechselt werden, und wir dürfen eine goldene Regel nicht vergessen: Um zu laufen, muss man bequeme Kleidung von Kopf bis Fuß tragen.
  • Strecken. Besonders wenn wir nicht trainiert sind, dürfen wir nie vergessen, uns zu dehnen, bevor wir anfangen zu laufen. Eine gute Lösung ist, Laufen mit Pilates zu kombinieren, einem Trainingssystem, mit dem Sie Ihre Körperhaltung korrigieren können.
  • Richtige Haltung. Wenn wir mit der falschen Haltung laufen, verwenden wir die spezifischen Muskelbänder der Rasse wie das Gesäß und die Bauchmuskeln nicht funktionell. Also laden wir andere Muskeln, die für diese Art von Anstrengung ungeeignet sind, und ermüden sinnlos.
  • Lass deinen Vorfuß ruhen. Laufen ist nicht wie Laufen. Die beiden Aktivitäten haben unterschiedliche Unterstützungsstile. Auf dem Weg haben wir immer mindestens einen Fuß in Kontakt mit dem Boden, während es im Rennen eine Phase gibt, in der kein Fuß in Kontakt ist. Dann muss der Fuß während des Rennens flach landen und durch die Schwerkraft unter uns fallen.
  • Richtige Trittfrequenz . Das Tempo, das wir während des Rennens beibehalten, ist sehr wichtig. Die optimale Trittfrequenz liegt bei ca. 180 Schlägen pro Minute. Um diese zu erreichen, müssen Sie jedoch trainieren. Dazu müssen wir ständig rennen und die Faulheit überwinden. Eine Trittfrequenz zwischen 150 und 160 Schlägen pro Minute kann dazu führen, dass wir uns müde fühlen, weil wir die Muskeln, die beim Laufen eine Rolle spielen, nicht auf funktionelle Weise nutzen.
  • Lieber Gras und Erde. Auch wenn wir in der Stadt leben, ist es immer besser, auf dem Rasen oder auf unbefestigten Oberflächen zu laufen. Auf diese Weise trainieren wir die Füße auf Unebenheiten und sorgen für Stabilität. Das Rennen auf dem Asphalt kann auf lange Sicht zu Sehnenentzündungen mit anschließenden Unterbrechungen führen, die dazu führen können, dass wir die Relaxationsrate verlieren, die wir im Laufe der Zeit erreicht haben.

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