Digitaler Stress, die Tipps, um dagegen anzukämpfen - Verschwenden Sie nicht

Anonim
DIE SCHÄDEN, DIE VON TECNOSTRESS VERURSACHT WERDEN

DIGITAL STRESS -

Ferien, insbesondere im Sommer, sind eine ideale Zeit, um sich nicht nur zu entspannen, neue Energie zu tanken, Kraft und Energie zu tanken, sondern auch kleine Gesten wie die gute Gesellschaft von Freunden und Familie zu genießen. Urlaub am Meer oder in den Bergen ist auch eine Gelegenheit, unseren gestressten digitalen Zustand zu überwinden . Im täglichen Leben sind wir Opfer einer Lawine von Informationen und Impulsen, die wir - fast mit Besessenheit - über Computer, Handys, Smartphones usw. im unendlichen Ozean der technologischen Sirenen speisen. Der Fortschritt der Nachrichten ist erschreckend: Im Jahr 2006 haben wir 31 Milliarden E-Mails pro Tag verschickt, jetzt sind es rund 200 Milliarden. ohne Rücksicht auf die unverhältnismäßige Nutzung sozialer Netzwerke. Aber was sind die offensichtlichsten Auswirkungen von digitalem Stress? Und gibt es eine Prävention für diese Art von Pathologie?

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DIE SCHÄDEN, DIE VON TECNOSTRESS VERURSACHT WERDEN -

Es gibt wirklich viele Schäden, die an unserem psycho-physischen Zustand verursacht werden können. Hier sind die wichtigsten, die unbedingt behoben werden müssen:

  • Der erste Schaden ist Schlafverlust oder -verringerung . Es ist kein Zufall, dass ein Drittel der Italiener schlecht schläft, und im letzten Jahrzehnt haben wir eine Stunde Schlaf verloren, gerade genug, um Stimmung und Stoffwechsel zu verändern, mit einer Zunahme der Zuckerproduktion und unseres Durchschnittsgewichts. Auf der anderen Seite produzieren wir jedes Mal, wenn wir ans Handy gehen oder eine elektronische Nachricht schreiben, Dopamin, eine Chemikalie, die Energie anregt und anregt. Bis zu verhindern, dass das Gehirn, das einem zwanghaften Gebrauch der Kommunikation unterworfen ist, sich ausruht. Die Wirkung der Chemie ist nachts sogar noch kontraproduktiver (fast 40 Prozent der Italiener lesen Nachrichten im Bett, bevor sie einschlafen), weil das Licht des Bildschirms die Sekretion von Melatonin, dem Hormon, das uns zum Schlafen veranlasst, verhindert.
  • Ein zweiter Effekt von digitalem Stress ist der Verlust von Konzentration und Kreativität . Das Bombardement der Reize wird vom Gehirn, das angesichts von Multitasking-Aktivitäten Schwierigkeiten hat, bis hin zur Veränderung der neuronalen Verbindungen, nicht effektiv unterstützt. Einfach ausgedrückt: Das Denken gewöhnt sich daran, schnell und ablenkend zu sein, während es die Fähigkeit zur Tiefe verliert, die für Reflexionen typisch ist. Einmal hieß es: "Atmen und dann sprechen". Jetzt sollten wir sagen: "Schalten Sie Ihr Telefon oder Ihren PC aus und sprechen Sie dann."
  • Dritter Schaden: Beziehungen sind getrübt . 38 Prozent der Teenager haben es sich zur Gewohnheit gemacht, beim Essen Nachrichten und Videos zu lesen, vielleicht in der Familie. Eine perfekte Geste, in ihrer einfachen und gewaltsamen Wiederholung, um das Gespräch abzuschalten, echte Kontakte zu entfernen und nur virtuelle zu intensivieren. Das Problem tritt auch in Unternehmen auf, in denen sich die Invasivität von E-Mails beispielsweise in einer Zahl niederschlägt: Ein Mitarbeiter ist im Durchschnitt gezwungen, seine Arbeit mindestens achtmal pro Stunde zu unterbrechen, um E-Mails abzurufen, nicht Immer unentbehrlich für sein Geschäft und oft eine Quelle für schlechte Beziehungen zu seinen Mitarbeitern.

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WIE MAN DIGITALEN STRESS BEKÄMPFT -

Glücklicherweise ist digitaler Stress keine unheilbare Krankheit. Und es sind nicht einmal spezielle Therapien erforderlich, wenn auch nicht ein gewisses Bewusstsein für die mit der Hyperkonnektion verbundenen Risiken und einige Gegenmaßnahmen, die mehr vom gesunden Menschenverstand als von der Medizin inspiriert sind. Angesichts eines offensichtlichen Phänomens der Fettleibigkeit im Internet ist eine Diät erforderlich. Genau wie wenn wir uns fett fühlen, mit den relativen Risiken verschiedener Krankheiten, und wir die Ernährung ändern. In seinem Buch Happily disconnected (De Agostini-Ausgaben) geht Frances Booth, nachdem sie auf die verschiedenen Gefahren des digitalen Zeitalters hingewiesen hat, auf einige alternative Lösungen ein. Es geht von der Idee aus, den Netzstecker zu ziehen, mindestens anderthalb Stunden vor dem Schlafengehen die Verbindung zu trennen und nicht sofort auf E-Mails und Textnachrichten zu antworten, wenn diese nicht als absolut dringend angesehen werden. Stress digitale: gli effetti negativi sulla salute e i consigli per combatterlo

Ein weiterer Faktor bei der Vermeidung von digitalem Stress ist die Meditation: Selbst zehn Minuten pro Nachmittag, in denen Sie die Augen schließen, sich entspannen und an nichts denken, können ausreichen. In Amerika ist das langsame Web bereits in Mode, das heißt, die Anwendung der Zen-Philosophie auf das Surfen im Internet: häufige Pausen und nicht besessene Rhythmen. Andererseits hat in den USA das Phänomen der Netzwerksklaverei und der Hyperverbindung die Ausmaße einer Epidemie angenommen: Laut einer Studie der Universität Cambridge geben 34 Prozent der Erwachsenen an, aufgrund der Informationstechnologie gestresst zu sein.

Schließlich kann die technologische Ernährung durch andere alternative Gewohnheiten begünstigt werden. Spazierengehen, Spazierengehen, Radfahren, einen Garten oder Gemüsegarten pflegen. Chatten. Offensichtlich ohne Kopfhörer und insgesamt "offline". Eine gewöhnliche körperliche Betätigung, in völliger Entspannung und ohne nach dem Wohlbefinden des Körpers Ausschau zu halten, bleibt der effektivste Weg, um das empfindliche Gleichgewicht unseres Gehirns, das dem Bombardement von Informationen ausgesetzt ist, nicht zu verändern. Und es ist eine Übung, die den neuen Generationen der "Digital Natives" als gesunde Art und Weise des Gebrauchs des Computers und allgemein der verschiedenen elektronischen Geräte beigebracht werden sollte. Antonio Giovannelli, Professor für psychiatrische Rehabilitationstechniken an der Universität Mailand und Wissenschaftler für Pathologien im Zusammenhang mit Internetsucht, sagt: «In Wirklichkeit sollte der korrekte Einsatz von Technologien, auch unter Berücksichtigung ihrer enormen Verbreitung, systematisch in den Schulen gelehrt werden. Ein paar Stunden, aber mit einer regelmäßigen Frist, von der Grundschule bis zur Oberschule ». Ein paar Stunden Selbstdisziplin, um nicht über das Labyrinth des digitalen Stresses zu stolpern .

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