Anonim
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Es gibt die Harten und Reinen, die ihren Abendlauf, das Tennisspiel oder die Pools im Pool nie aufgeben würden. Und dann versuchen die anderen, die sie beneiden, ein wenig und werden vielleicht nach ein paar Wochen müde. Sport in der Freizeit verringert jedoch das Risiko vieler Krankheiten und steigert die allgemeine Gesundheit in jedem Alter. Jetzt zeigt eine neue in Lancet veröffentlichte Studie, dass nichts Extremes oder zu Schwieriges erforderlich ist: 15 Minuten pro Tag mit bescheidener Aktivität reichen aus, um das Sterberisiko zu senken und die Lebenserwartung zu erhöhen. Viel weniger als die meisten Studien und Richtlinien legen nahe, dass Sie an fünf Tagen 150 Minuten pro Woche oder eine halbe Stunde pro Tag gesund bleiben sollten.

Eine Gruppe taiwanesischer Forscher halbiert damit das tägliche Wellness-Rezept und ermittelt in einer der größten bisher durchgeführten Beobachtungsstudien die Mindestdosis, die einen konkreten Nutzen für die Gesundheit garantiert: eine Viertelstunde Bewegung pro Tag. für sechs Tage die Woche. Dies mag als unbedeutend erscheinen, führt jedoch auf der Grundlage der erhobenen Daten zu einer Erhöhung der Lebenserwartung um drei Jahre sowie zu einer Verringerung des Sterblichkeitsrisikos um 14 Prozent im Allgemeinen und um 10 Prozent des fälligen Risikos zu Krebs.

Über 400.000 freiwillige Helfer, Männer und Frauen, Erwachsene über 20 Jahre, die von 1996 bis 2008 unter ärztlicher Aufsicht standen, nahmen an der Studie über die taiwanesische Bevölkerung teil. "In Ostasien sind die Einwohner in der Regel weniger körperlich aktiv als in westlichen Ländern", schreiben Chi Pang Wen und seine Kollegen vom Nationalen Medizinischen Forschungsinstitut in Taiwan, China Medical University Hospital in Taichung, sowie Forscher vom "National Sports University of Taiwan und anderen amerikanischen Universitäten, " und neigen dazu, geringe Intensität auszuüben. " Wenn die von vielen als ideal bezeichneten 150 Minuten Bewegung pro Woche sie zu einem Drittel der erwachsenen Amerikaner machen können - die bekanntermaßen der Fitness gewidmet sind -, sinkt der Prozentsatz in Ländern wie China, Taiwan oder Japan auf ein Fünftel, so die Wissenschaftler. Daher kann das Interesse der Forscher, herauszufinden, ob ein noch weicherer, weniger anspruchsvoller und auch psychisch leichter zu beginnender Ansatz erhebliche gesundheitliche Vorteile haben kann.

Die Teilnehmer an der Studie, die in der renommierten britischen Fachzeitschrift veröffentlicht wurde, wurden über 13 Jahre beobachtet und nach ihren Gewohnheiten und ihrem Lebensstil in fünf Kategorien unterteilt: keine körperliche Aktivität, mäßige Aktivität, mittlere und anhaltende Aktivität. Die Teams verglichen dann die Daten derjenigen, die regelmäßig Motorräder fuhren und keine körperliche Aktivität ausübten, und stellten fest, dass die freiwilligen Helfer, die sich täglich für mindestens eine Viertelstunde engagierten, das Sterberisiko im Allgemeinen um 14 Prozent verringerten mit einem durchschnittlichen Anstieg der Lebenserwartung von drei Jahren. Die Ergebnisse waren bei Männern und Frauen für alle Altersgruppen und auch bei Patienten mit kardiovaskulärem Risiko gleich. Im Gegenteil, diejenigen, die keinerlei Sport treiben, hatten im Vergleich zu anderen ein erhöhtes Sterberisiko von 17 Prozent.

Also keine Ausreden. Ein kurzer Spaziergang genügt, Milch zu Fuß kaufen, etwas im Garten arbeiten: Selbst mit dieser Mindestdosis sind die Ergebnisse da, und sie machen sich bemerkbar, unterstreichen die Forscher. Darüber hinaus werden diejenigen, die mit dem Training beginnen, ermutigt, aktiver zu bleiben, was einen positiven Kreislauf auslöst. Und je mehr Sie tun, desto besser: Alle 15 Minuten, die Sie hinzufügen, stellen die Wissenschaftler fest, dass die positiven Auswirkungen zunehmen, wodurch das allgemeine Sterberisiko um weitere 4 Prozent und das Krebsrisiko um ein Prozent gesenkt werden.

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